[...] cały czas w tle siłka ale bez jakichś wiekszych efektów. Rozkład tygodniowy to mniej wiecej : 2x mata 2-3x siłka 2-3x bieganie 2x basen także jakaś ta aktywność jest co do treningów to mata zapasy klasyk Siłka : aktualnie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651 stary dobry grappler Bieganie to raczej interwały raz jakies wybieganie [...]
Witam! Ostatnio postanowilem wziac sie za siebie i zaczac trening. Wiek: 18 lat Waga: 62kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż >0 (tzn cwiczylem juz wczesniej ale nieregularnie i bez planu) Aktywność fizyczna: Czasem pobiegam, pojezdze na rowerze, zagram w pilke i takie tam. Poniedzialek Klata i tric: Pompki klasyczne 8 x 18 Pompki w [...]
cześć zaraz po wakacjach jak tylko miną te upały zamierzam strzelić sobie cykl... moglibyscie rzucić na niego okiem: BX monster mass 5000g - w dni treningu 4 porcje 1p. przed sniadaniem, 2p. po obiedzie, 3p. 1h pzed treningiem, i zaraz po treningu 4p. w dni bez treningu - 2porcje - 1p. rano przed sniadaniem i 2p. w czasie treningu / takim sposobem [...]
Witam serdecznie forumowiczów, Mam na imię Bartosz. Chciałem opisać mój przypadek i zapytać osoby znające się na rzeczy, co tak na prawdę zaszkodziło mi przy treningach, że wylądowałem u okulisty z odklejoną siatkówką. Opiszę to w dużym skrócie, jeżeli będą potrzebne jakieś szczegóły to śmiało odpowiem zgodnie z prawdą :) Kilka miesięcy temu, [...]
[...] tyg. i niedługo moze dojdzie jeszcze raz w tyg. basen. Narazie aeroby niestety odpadają bo mam powazna kontuzje nogi złapana własnie podczas biegania. Narazie jako aeroby po treningu stosuje szybkie marsze. Tylko na tyle pozwala mi ten głupi ból w nodze. Moje dane 163cm wzrostu 56kg wagi (tragedia) Tylko nie wiem czy to jest moja prawdziwa [...]
Cześć, jestem tutaj nowy. Po przeglądnięciu forum i przeczytaniu porad opracowałem dla siebie niżej wymieniony trening. Będę wdzięczny za wszelkie uwagii i opinie. A) pon/śr/pt I. rozgrzewka (5 min pajacyków+krążenie trenowanymi stawami+delikatne rozciąganie) II. trening wg Lafay’a (przerwy 25 s miedzy seriami i ćwiczeniami) a) 6 serii po 4 [...]
[...] (opaska na klatce) i trzyma obciazenie tak zebym nie przekraczal 140 udezen serca na minute. Jak jest wiecej udezen to orbitrek sam odejmuje obciazenie. Czuje w nogach ten trening na orbitreku wiec nogi czwicze (zreszta orbitrek to wlasciwie cale cialo cwiczy), triceps i klatke przy pompkach rowniez, chcialbym dolozyc brzuch i biceps. Na [...]
[...] Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie rowerek. Czas na moje dane i zdjęcia: Wiek: 23 Wzrost: 183cm Waga: 83 kg Zapotrzebowanie liczone przeze mnie: [...]
[...] o pomoc, podaję swoją dietę do oceny : szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. 10:00 trening aerobowy 20-30 minut 3 x tydzień Posiłek 2 śniadanie główne 11:00 omlet ( 4 białka z serem, tuńczykiem, wołowiną lub drobiem kromka pieczywa, warzywa gotowane [...]
[...] w tygodni 1. barki, triceps 2. plecy, kaptury 3. klata, biceps zwykle 3-4 serie po 12 powtórzeń,po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, z odstępami po parę minutek. Chcę ten trening zamienić na trening na rzeźbę, czyli 5 dni w tygodniu, po 3 ćwiczenia na jedną partię mięśni ok. 10 serii po 12 powtórzeń z odstępami po 30 sek między seriami.I tutaj [...]
Witam! Na wstępie napiszę że nie wiem jak zacząć także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi [...]
Ludziska czesto wskakuje na forum aby przeczytac o odzywkach dopingu treningu, sam ternuje kilka lat, teraz to juz troszke dla zachowania sylwetki 3 razy w tygodniu nie mam jakichs wiekich osiagow w obwodach zeby bylo sie czym chwalic, zdarza mi sie odpuscic diete na jakis tydzien, raz w tygodniu basen duzo areobow i jestem z siebie zadowolony. [...]
Witam wszystkich. Robie trening HST, mój staż to 7 miesięcy. Dzisiaj byłem u znajomego, który ćwiczy 6 miesięcy ale jego plan wygląda następująco: Pon: Klatka: -wycisk.płaskie -wycisk.na skosie -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej + Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
[...] 0 g tł: 7 g Masło orzechowe - Sante 20 g 127 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 11 g Suma dobowa2 595KCAL 182 g BIAŁKO 113 g WĘGLOWODANY 157 g TŁUSZCZE Suplementacja: Zielona herbata l-carnityna 1 kapsułka po sniadaniu jedna po kolacji BCAA 20g przed snem lub 10 przed treningiem WPI 30g po treningu HMB 3G przed snem witaminy jedna kapsułka po sniadaniu
[...] stacjonarny około 30 minut Dieta . To podstawa ! Pobawie się na początek 180g B 100g tłuszczu 300g węgli , ale wiadomo węgle będą ucinane zależne od apetytu albo czy dzień treningowy Jak narazie bez żadnych odżywek gdyż myślę że to na początku jest nie potrzebne . Dieta nie może być żmudna dlatego nie podam dokładnie co będę jadł bo każdego [...]
[...] 03.2020 Od tego momentu zacząłem prowadzić się sam licząc kalorie i makroskładniki na Fitatu. Nie do końca dobrze wypracowana masa, wiadomo Lockdown'y brak sprzętu w domu, treningi z własną masa ciała+gumy oporowe. 86.5kg Początek drugiej redukcji 25.08.2021 Potencjalny koniec redukcji 77.5/78kg. (Zdjęcie numer 2) Początek około 2400 kcal [...]
[...] 185, Waga 72, Staż ponad pół roku (początkujący) Cel : oczywiście Masa najlepiej sporo :) Dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: Piłka noiżna 2x/ Tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, [...]
[...] efekt wizualny i delikatnie podbić kcl aby wykorzystać tren na budowę mięsa oraz jęki moc palenia tłuszczu na podtrzymanie formy. Aero jadę 40min rowerek rano na czczo plus trening siłowy, a w dni nie treningowe zamiast siłowego kolejna sesja rowerka na noc 40min. Dieta to rotacja ww obecnie (białko podaje tylko zwierzęce): Wysokie ww: [...]
Dieta na redukcje, plus inne dane do sprawdzenia .
