SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • [BLOG]mmarcinapi - dziennik treningowy !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cały czas w tle siłka ale bez jakichś wiekszych efektów. Rozkład tygodniowy to mniej wiecej : 2x mata 2-3x siłka 2-3x bieganie 2x basen także jakaś ta aktywność jest co do treningów to mata zapasy klasyk Siłka : aktualnie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651 stary dobry grappler Bieganie to raczej interwały raz jakies wybieganie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5479 Data: 2015-12-12 01:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Ostatnio postanowilem wziac sie za siebie i zaczac trening. Wiek: 18 lat Waga: 62kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż >0 (tzn cwiczylem juz wczesniej ale nieregularnie i bez planu) Aktywność fizyczna: Czasem pobiegam, pojezdze na rowerze, zagram w pilke i takie tam. Poniedzialek Klata i tric: Pompki klasyczne 8 x 18 Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2009-01-23 18:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozklad sumpli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    cześć zaraz po wakacjach jak tylko miną te upały zamierzam strzelić sobie cykl... moglibyscie rzucić na niego okiem: BX monster mass 5000g - w dni treningu 4 porcje 1p. przed sniadaniem, 2p. po obiedzie, 3p. 1h pzed treningiem, i zaraz po treningu 4p. w dni bez treningu - 2porcje - 1p. rano przed sniadaniem i 2p. w czasie treningu / takim sposobem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2006-07-22 10:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja redukcja- pomozcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tyg. i niedługo moze dojdzie jeszcze raz w tyg. basen. Narazie aeroby niestety odpadają bo mam powazna kontuzje nogi złapana własnie podczas biegania. Narazie jako aeroby po treningu stosuje szybkie marsze. Tylko na tyle pozwala mi ten głupi ból w nodze. Moje dane 163cm wzrostu 56kg wagi (tragedia) Tylko nie wiem czy to jest moja prawdziwa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2006-04-23 14:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lightowy trening dla otylej osoby

    Temat
    Trening w domu

    [...] (opaska na klatce) i trzyma obciazenie tak zebym nie przekraczal 140 udezen serca na minute. Jak jest wiecej udezen to orbitrek sam odejmuje obciazenie. Czuje w nogach ten trening na orbitreku wiec nogi czwicze (zreszta orbitrek to wlasciwie cale cialo cwiczy), triceps i klatke przy pompkach rowniez, chcialbym dolozyc brzuch i biceps. Na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2625 Data: 2009-09-22 12:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie forumowiczów, Mam na imię Bartosz. Chciałem opisać mój przypadek i zapytać osoby znające się na rzeczy, co tak na prawdę zaszkodziło mi przy treningach, że wylądowałem u okulisty z odklejoną siatkówką. Opiszę to w dużym skrócie, jeżeli będą potrzebne jakieś szczegóły to śmiało odpowiem zgodnie z prawdą :) Kilka miesięcy temu, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2016-12-01 20:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jestem tutaj nowy. Po przeglądnięciu forum i przeczytaniu porad opracowałem dla siebie niżej wymieniony trening. Będę wdzięczny za wszelkie uwagii i opinie. A) pon/śr/pt I. rozgrzewka (5 min pajacyków+krążenie trenowanymi stawami+delikatne rozciąganie) II. trening wg Lafay’a (przerwy 25 s miedzy seriami i ćwiczeniami) a) 6 serii po 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2012-11-17 16:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czasem porcja białka eventualnie gotowe porcja "owsianki" z dymatize Obiad - Do poprawy :), Często koreczki śledziowe z pieczywem wasa, Eventualnie kotlet + ziemniaki. Po treningu: - 30g Carbo, 30 minut póżniej: BCAA lub zwykłe białko, - czasem sushi - ryż z świeżymi owocami + jogurt light. Na kolacje: - Twarożek (250g) - Ewentualnie 150 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2010-05-11 08:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje, plus inne dane do sprawdzenia .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół  Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie rowerek. Czas na moje dane i zdjęcia: Wiek: 23 Wzrost: 183cm Waga: 83 kg Zapotrzebowanie liczone przeze mnie: [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5420 Data: 2010-05-24 14:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o weryfikacje wiedzy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o pomoc, podaję swoją dietę do oceny : szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. 10:00 trening aerobowy 20-30 minut 3 x tydzień Posiłek 2 śniadanie główne 11:00 omlet ( 4 białka z serem, tuńczykiem, wołowiną lub drobiem kromka pieczywa, warzywa gotowane [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2004-02-26 11:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań o trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodni 1. barki, triceps 2. plecy, kaptury 3. klata, biceps zwykle 3-4 serie po 12 powtórzeń,po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, z odstępami po parę minutek. Chcę ten trening zamienić na trening na rzeźbę, czyli 5 dni w tygodniu, po 3 ćwiczenia na jedną partię mięśni ok. 10 serii po 12 powtórzeń z odstępami po 30 sek między seriami.I tutaj [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2998 Data: 2009-09-14 16:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Na wstępie napiszę że nie wiem jak zacząć także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2016-01-13 20:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ludziska czesto wskakuje na forum aby przeczytac o odzywkach dopingu treningu, sam ternuje kilka lat, teraz to juz troszke dla zachowania sylwetki 3 razy w tygodniu nie mam jakichs wiekich osiagow w obwodach zeby bylo sie czym chwalic, zdarza mi sie odpuscic diete na jakis tydzien, raz w tygodniu basen duzo areobow i jestem z siebie zadowolony. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3781 Data: 2006-05-19 23:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST vs Zwykły trening / proszę o fachową poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Robie trening HST, mój staż to 7 miesięcy. Dzisiaj byłem u znajomego, który ćwiczy 6 miesięcy ale jego plan wygląda następująco: Pon: Klatka: -wycisk.płaskie -wycisk.na skosie -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej + Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2008-05-27 15:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marian Smialek Redukcja prosto z Wadlewa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stacjonarny około 30 minut Dieta . To podstawa ! Pobawie się na początek 180g B 100g tłuszczu 300g węgli , ale wiadomo węgle będą ucinane zależne od apetytu albo czy dzień treningowy Jak narazie bez żadnych odżywek gdyż myślę że to na początku jest nie potrzebne . Dieta nie może być żmudna dlatego nie podam dokładnie co będę jadł bo każdego [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2014-10-15 00:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0 g tł: 7 g Masło orzechowe - Sante 20 g 127 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 11 g Suma dobowa2 595KCAL 182 g BIAŁKO 113 g WĘGLOWODANY 157 g TŁUSZCZE Suplementacja: Zielona herbata l-carnityna 1 kapsułka po sniadaniu jedna po kolacji BCAA 20g przed snem lub 10 przed treningiem WPI 30g po treningu HMB 3G przed snem witaminy jedna kapsułka po sniadaniu

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2016-04-10 12:49:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Cel treningowy - wybór

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 03.2020 Od tego momentu zacząłem prowadzić się sam licząc kalorie i makroskładniki na Fitatu. Nie do końca dobrze wypracowana masa, wiadomo Lockdown'y brak sprzętu w domu, treningi z własną masa ciała+gumy oporowe. 86.5kg Początek drugiej redukcji 25.08.2021 Potencjalny koniec redukcji 77.5/78kg. (Zdjęcie numer 2) Początek około 2400 kcal [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2021-07-30 10:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę !!! 3x W tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 185, Waga 72, Staż ponad pół roku (początkujący) Cel : oczywiście Masa najlepiej sporo :) Dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: Piłka noiżna 2x/ Tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3048 Data: 2010-09-08 00:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Doping

    [...] efekt wizualny i delikatnie podbić kcl aby wykorzystać tren na budowę mięsa oraz jęki moc palenia tłuszczu na podtrzymanie formy. Aero jadę 40min rowerek rano na czczo plus trening siłowy, a w dni nie treningowe zamiast siłowego kolejna sesja rowerka na noc 40min. Dieta to rotacja ww obecnie (białko podaje tylko zwierzęce): Wysokie ww: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2022-03-30 13:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dziewczyny do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (115kcal) b:25g, t:1,4g + ryż 50g (75kcal) w:14g, b:1,2g, t:0,7 g + fasola czerwona 100g (100kcal) w:17g, b:6,9, t:0,5g + ogórek kiszony + oliwa z oliwek 10g (88kcal) 18:00 trening 20:30 pierś z kurczaka gotowana 300g (300kcal) b: 65g, t:4g, + kasza kuskus 60g (215kcal) w:44g b:7,8g, t:1g + papryka zielona 100g (18kcal) w:4,6g Opcja 2 9:00 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2009-08-12 20:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)